Cum pot șoferii de camioane să împiedice încordarea musculară lombară?

Modul în care șoferii de camioane pot preveni încordarea musculară lombară:(Un scaun bun poate scuti durerea cauzată șoferului)Lux-șofer-șofer

Spondiloza lombară la șoferii profesioniști este adesea cauzată de mai mulți factori:
1.. Situat prelungit în spații foarte limitate, cu puțin spațiu pentru mișcare, împreună cu stresul fizic și mental, poate duce cu ușurință la încordarea musculară în timp.
2. Expunerea pe termen lung la denivelări și vibrații, în special pentru șoferii de mașini de construcție. Pe lângă faptul că poartă greutatea corpului superior, coloana vertebrală lombară poartă, de asemenea, impactul suplimentar în sus și în jos, agravarea degenerarii discului și a tulpinii musculare lombare.
3. Pornirea, frânarea și oprirea brusc în timp ce conduceți instantaneu, supun instantaneu discurile lombare la impacturi imense înainte și înapoi. În timp, acest lucru poate deteriora stabilitatea structurală a coloanei vertebrale lombare și poate duce cu ușurință la încordarea musculară lombară.
4. Schimbările climatice, cu aer condiționat vara și încălzirea în timpul iernii, creează temperaturi inconsistente în interiorul și în afara vehiculului, agravând încordarea musculară din spate.
5. Stiluri de viață neregulate, nutriție inadecvată și odihnă insuficientă pot duce la schimbări degenerative mai rapide ale coloanei vertebrale lombare decât la indivizii normali.
6. Șoferii profesioniști își neglijează adesea sănătatea, în special având în vedere spondiloza lombară comună, adesea luându -l pe acord . 7. scaunul șoferului nu are absorbție de șoc sau asistență airbag lombar.

Pe baza factorilor de mai sus, șoferii profesioniști ar trebui să ia măsuri de precauție împotriva problemelor lombare și gâtului (nu doar tulpina musculară lombară):

1.. Rest adecvat este esențială.

Se recomandă ca șoferii să conducă nu mai mult de două ore continuu, luând o pauză de 10 minute în fiecare oră. Când conduceți perioade îndelungate, acestea ar trebui să se oprească și să se odihnească timp de 5-10 minute la fiecare la două ore. Ieșiți în afara taxiului și faceți câteva exerciții de spate și exerciții de sănătate. Acest lucru poate preveni sau atenua în mod semnificativ durerile de spate cauzate de oboseala gâtului și a spatelui.

2. Creșteți exercițiile fizice.

Pentru șoferii care petrec perioade îndelungate de timp așezate și inactive, cel mai important mod de a preveni durerile de spate este de a -și consolida propria protecție, în special prin întărirea mușchilor lombari. Mușchii puternici ai spatelui stabilizează coloana vertebrală, previne deteriorarea țesuturilor moi și se încordează, reduc sarcina pe coloana vertebrală lombară, cresc circulația locală a sângelui și încetinește progresia degenerarii discului lombar.

Metodele de exercițiu variază de la persoană la persoană și condiții locale și pot include diverse activități fizice, cum ar fi calistenica radio, Tai Chi și înot.

3. Asigurați o nutriție adecvată.

Șoferii profesioniști au adesea stiluri de viață neregulate și uneori diete improvizate. Nutriția inadecvată poate accelera modificările degenerative ale discurilor intervertebrale. Îmbunătățirile nutriționale se concentrează în principal pe asigurarea aportului de proteine ​​adecvat, în special a colagenului.
4. Conduceți încet și evitați frânarea frecventă și bruscă.
Șoferii profesioniști ar trebui să dezvolte obiceiuri de conducere bune și să mențină un ritm constant pentru a reduce eficient încordarea pe partea inferioară a spatelui.
5. Evitați să utilizați aerul condiționat sau încălzirea la o temperatură prea scăzută sau prea mare pentru a preveni încordarea musculară din spate.

6. Instalați scaunul de șofer de lux, cu absorbție confortabilă de șoc și suport pentru airbag lombar reglabil la trei niveluri pentru a amortiza impactul denivelărilor din partea inferioară a spatelui. YSRSeating este o alegere bună.

Pentru șoferii care au deja dureri de spate sau încordare musculară lombară, căutați tratament cât mai curând posibil.
Consultați un spital de renume pentru un control pentru a determina cauza și pentru a iniția tratamentul adecvat de reabilitare fizică. Pentru cazurile de hernie de disc lombar sau bombă, terapia de tracțiune este recomandată pentru a restabili curbura normală a coloanei vertebrale lombare.
Pentru cazurile de hernie sau slăbiciune a discului lombar, se recomandă odihna la pat, iar conducerea este strict interzisă. Un dispozitiv de tracțiune poate fi utilizat pentru perioade scurte de recuperare, iar terapia fizică poate fi utilizată ca adjuvant.
Este important de menționat că, chiar și după odihnă și tratament, și când simptomele s -au rezolvat, este încă recomandat să nu conduceți perioade îndelungate. Conducerea trebuie să fie lentă, iar o centură de talie trebuie purtată în timp ce conduceți pentru a stabiliza și proteja coloana lombară pentru a preveni agravarea sau reapariția spondilozei lombare.